A duhet të merrni Magnez dhe Vitaminë D së bashku?

Ka pasur shumë bujë në mediat sociale çështja e marrjes së suplementeve të magnezit dhe vitaminës D së bashku. Meqenëse magnezi ndihmon trupin tuaj të përpunojë vitaminën D, marrja e të dy suplementeve së bashku mund të ndihmojë në rritjen e përfitimeve të njëri-tjetrit.

Magnezi dhe vitamina D janë thelbësore për të mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm. Si vitamina D ashtu edhe magnezi mbështesin shëndetin fizik dhe mendor, duke i mbajtur kockat tuaja të forta dhe madje duke luftuar simptomat e ankthit dhe depresionit.

Ky artikull do të prekë se si të përdorni magnezin dhe vitaminën D për ankthin, shëndetin neurologjik, shëndetin e kockave dhe më shumë.

Magnezi është një mineral dhe një elektrolit që trupi juaj përdor për reaksionet kimike. Përfitimet e magnezit janë të përhapura dhe përfshijnë ndihmën për komunikimin e nervave tuaj, mbajtjen e muskujve të shëndetshëm dhe kontrollin e glukozës në gjak.

Plotësimi me magnez mund të jetë i dobishëm për një sërë kushtesh shëndetësore, duke përfshirë:

Vitamina D ndihmon në mbështetjen e sistemit tuaj imunitar, ndërtimin e kockave të shëndetshme dhe mbajtjen e funksionimit të mirë të neuroneve, gjë që mund të ndihmojë me humorin. Përveç kësaj, marrja e mjaftueshme e vitaminës D mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve serioze, duke përfshirë diabetin, kancerin, presionin e lartë të gjakut dhe sëmundjet autoimune.

Si funksionojnë së bashku magnezi dhe vitamina D?

Magnezi luan një rol të rëndësishëm në funksionin e mëlçisë dhe veshkave dhe është thelbësor për përthithjen e vitaminës D. Enzimat që janë përgjegjëse për metabolizimin e vitaminës D duket se të gjitha kërkojnë magnez. Nëse niveli juaj i magnezit është shumë i ulët, trupi juaj nuk mund të aktivizohet ose përpunon vitaminën D.

Një mangësi në të dyja lëndët ushqyese shoqërohet me ankth dhe simptoma të depresionit. Ndërsa marrja e këtyre suplementeve së bashku mund të maksimizojë përfitimet e tyre, duhet të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për dozat e duhura për ju.

Dozimi i Magnezit

Sipas të dhënave, askush nuk duhet të marrë më shumë se 350 mg suplemente të magnezit çdo ditë. Duke vepruar kështu mund të shkaktojë diarre dhe ngërçe. Marrja e dozave shumë të larta—më shumë se 5000 mg—mund të shkaktojë dështim të veshkave dhe madje edhe vdekje.2

Fatkeqësisht, ka pak të dhëna se çfarë doze magnezi mund të jetë e dobishme për ankthin. Në fakt, hulumtimi rreth plotësimit të magnezit dhe ankthit është i dobët në përgjithësi.4

Dozimi i Vitaminës D

Kufiri i sipërm për marrjen e vitaminës D nga të gjitha burimet (ushqimi dhe suplementet) është 100 mcg në ditë për çdo person të moshës 9 vjeç e lart. Nëse merrni shumë vitaminë D, mund të përjetoni nauze, të vjella, konfuzion dhe gurë në veshka. Nivelet shumë të larta mund të shkaktojnë dështim të veshkave, rrahje të parregullta të zemrës dhe vdekje.

Mungesa e magnezit

Mungesa e magnezit ndodh kur ju nuk keni mjaftueshëm mineral në trupin tuaj. Është e rrallë te njerëzit ndryshe të shëndetshëm, por të moshuarit dhe njerëzit me këto kushte shëndetësore janë në rrezik më të lartë të zhvillimit të mungesës së magnezit:

Simptomat e mungesës së magnezit përfshijnë:

Ndërsa nivelet tuaja të magnezit vazhdojnë të bien, do të përjetoni simptoma më serioze duke përfshirë:

Mungesa e vitaminës D

Mungesa e vitaminës D mund të shkaktojë kocka të dobëta dhe simptoma të tjera. Rreth 1 në 4 amerikanë nuk marrin mjaftueshëm vitaminë D. Njerëzit më të rrezikuar nga mungesa e vitaminës D përfshijnë:

Shumica e njerëzve që kanë mungesë të vitaminës D nuk kanë simptoma. Megjithatë, me mungesë të rëndë mund të vëreni simptoma duke përfshirë:

Rreziqet për të qenë të vetëdijshëm

Marrja e suplementeve mund të ndikojë në shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe të ndërveprojë me medikamente të tjera që merrni.

Magnezi mund të ndërveprojë me:

Vitamina D mund të ndërveprojë me:

Nëse jeni duke marrë ndonjë nga këto medikamente dhe po mendoni të filloni ose ndryshoni rutinën tuaj të suplementeve, bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor ose farmacistin.