Qielli blu dhe dielli kanë sjellë gjithmonë gëzim për të gjithë. Me një vështrim të tyre mund të kuptosh pasurinë që i japin shëndetit të njeriut, por shpeshherë ajo mungon. Një thesar i quajtur Vitamina D3.
Vitamina D3 është e vetmja vitaminë që trupi ynë mund ta prodhojë vetë, sepse sintetizohet në lëkurë kur ekspozohet në diell dhe ndikimi i saj në shëndetin e përgjithshëm mendor dhe fizik është i madh.
Nga kjo mund të konkludojmë se nuk duhet të lejojmë të mungojë në trupin tonë.
Por si? A mund të grumbullojmë mjaftueshëm prej tij gjatë ditëve me diell për ta pasur gjatë gjithë vitit? Përgjigja është JO!
Fillimisht, le të shpjegojmë se çfarë është dhe si krijohet Vitamina D3?
Vitamina D3 është shumë e ndryshme nga vitaminat e tjera, kryesisht sepse burimi kryesor i saj nuk është ushqimi. Natyrisht, kjo vitaminë sintetizohet në lëkurë nën ndikimin e dritës së diellit, ndërsa vetëm 10% merret në trup përmes ushqimeve në dietë, si salmoni, toni, sardelet, mish viçi, vezët dhe produktet e qumështit.
Pse na mungon shpesh vitamina D3?
Fakti që njeriu modern shpenzon gjithnjë e më pak kohë në diell është një nga përgjigjet.
Për njerëzit që jetojnë në pjesë të botës ku ka më pak dritë dielli, kjo është e pritshme. Por problemi është se edhe në rajonet me diell, njerëzit kalojnë një pjesë të kohës së tyre brenda – në zyra, në transport ose në hijet e mureve të larta të qytetit. Kur ekspozohen në diell ndjekin rekomandimet e dermatologëve dhe kështu gjendja bëhet edhe më e vështirë.
Problemi i dytë janë zakonet e këqija të të ngrënit. Ushqimi i shpejtë dhe dieta kufizuese. Edhe pse siç e përmendëm edhe më lart, përqindja e vitaminës D3 që merret përmes dietës është e vogël.
Kur tashmë e dimë se çfarë e shkakton mungesën e vitaminës D3, është mirë të dimë pse nuk duhet ta lejojmë atë.
Pse është kaq e rëndësishme vitamina D3?
Ekzistojnë tre funksione bazë të vitaminës D3: të ruajë shëndetin e kockave dhe dhëmbëve, të mundësojë funksionimin normal të muskujve dhe së treti dhe më e rëndësishmja, të kontribuojë në funksionimin normal të sistemit imunitar.
Një numër i madh studimesh tregojnë se plotësimi i vitaminës D3 dhe rritja e përqendrimit të saj në organizëm shoqërohen me uljen e rrezikut të shumë sëmundjeve kronike.
Kryesisht, kjo vitaminë është e nevojshme për përthithjen dhe përdorimin e duhur të kalciumit dhe fosforit në trup, i cili është bazë për zhvillimin e duhur të kockave dhe dhëmbëve, por vitamina D3 është gjithashtu e rëndësishme për funksionimin normal të muskujve dhe sistemit imunitar.
Vitamina D3 ka një efekt pozitiv në sistemin kardiovaskular, nervor dhe të frymëmarrjes. Ajo ka një efekt pozitiv në sëmundjet inflamatore të zorrëve, ndërsa hulumtimet e reja tregojnë se ekziston një lidhje midis mungesës së vitaminës D3 dhe disa sëmundjeve autoimune.
Si të siguroni një sasi të mjaftueshme të vitaminës D3?
Përdorni rrezet e diellit me përgjegjësi dhe gjeni gjithmonë një mundësi për të qëndruar jashtë. Ushqimi është vetëm një alternativë e vogël dhe jo gjithmonë dhe të gjithë ushqehen me ushqime që përmbajnë një përqindje të vogël të vitaminës D3. Prandaj, është më e sigurt që ta futni këtë vitaminë në trup si suplement. /Femina.al/
