Femina.al

Femra Shqiptare

  • Bukuria & Moda
  • Shëndeti
    • Mjeksia alternative
    • Vitamina & Minerale
    • Intime
    • Këshilla mjeksore
  • Dieta & Fitnes
  • Dashuria & Intime
  • Magazina
  • Kuzhina
  • Femina+
Kërko
© 2022 Femina.al - të gjitha të drejtat e rezervuara.
Duke lexuar: Magnezi – një mineral i jashtëzakonshëm
Shpërndaje
Njoftime Show More
Font ResizerAa

Femina.al

Femra Shqiptare

Font ResizerAa
Kërko
  • Bukuria & Moda
  • Dashuria & Intime
  • Shëndeti
    • Intime
    • Mjeksia alternative
    • Vitamina & Minerale
    • Këshilla mjeksore
  • Dieta & Fitnes
  • Kuzhina
  • Magazina
  • Femina+
Na ndiqni
© 2022 Femina.al - të gjitha të drejtat e rezervuara
Femina.al > Shëndeti > Vitamina & Minerale > Magnezi – një mineral i jashtëzakonshëm
Vitamina & Minerale

Magnezi – një mineral i jashtëzakonshëm

femina.al
Përditësimi i fundit: 2023/09/27 at 10:55 PM
Shpërndaje
3 min lexim
Magnezi - një mineral i jashtëzakonshëm
Shpërndaje

Magnezi së bashku me kaliumin, kalciumin dhe natriumin janë elementët bazë të nevojshëm për funksionimin e duhur të organizmit të njeriut. Trupi juaj nuk e prodhon këtë mineral të rëndësishëm. Prandaj është e nevojshme të konsumoni çdo ditë ushqime të pasura me magnez.

Përmbajtja
Pse na duhet magnezi?Simptomat e mungesës së MagnezitKërkesat e rekomanduara ditoreUshqimet e pasura me magnez

Pse na duhet magnezi?

Magnezi luan një rol të rëndësishëm në funksionimin e sistemit kardiovaskular, sistemit nervor, muskujve, veshkave, mëlçisë, gjëndrave që sekretojnë hormonet dhe trurit. Përthithet përmes zorrëve dhe më pas me ndihmën e gjakut transportohet në qeliza dhe organe, ku ruhet.

Sot shkencëtarët besojnë se magnezi ndihmon në parandalimin dhe trajtimin e shumë sëmundjeve si astma, autizmi, sëmundjet e zemrës, epilepsia, HIV/AIDS, skleroza e shumëfishtë, PMS dhe lupusi.

Simptomat e mungesës së Magnezit

Magnezi merr pjesë në reaksione dhe funksione të ndryshme të trupit. Dy të tretat ose 60% e magnezit në trup gjendet në kocka, 35% në muskujt e zemrës dhe muskujt skeletorë, dhe pjesa tjetër në veshka, mëlçinë dhe trurin. Prandaj, simptomat e mungesës së magnezit janë shumë të ndryshme. Simptomat më të zakonshme janë:

  • Dobësi ose ngërçe të muskujve;
  • Aritmi ose rrahje të shpejta të zemrës;
  • Dhimbje koke;
  • Presioni i lartë i gjakut;
  • Shtim në peshë;
  • Depresioni;
  • Nauze;
  • Mungesa e oreksit.

Mungesa e magnezit mund të përcaktohet përmes një analize gjaku. Konsumimi i pakontrolluar i magnezit në formën e pilulave ose si një shtesë diete mund të çojë në një mbidozë. Në rast të mbidozimit të magnezit, simptomat janë: diarre, keqtrajtim dhe përgjumje. Për të shmangur këto shqetësime, mos përdorni magnez jashtë dietës tuaj, përveç nëse ju përshkruhet nga një mjek.

Kërkesat e rekomanduara ditore

Kërkesat e rekomanduara ditore për magnez janë:

  • Të porsalindurit (0-6 muaj) – 30 mg
  • Të porsalindurit (7-12 muaj) – 75 mg
  • Fëmijët (1-3 vjeç) – 80 mg
  • Fëmijët (4-8 vjeç) – 130 mg
  • Adoleshentët (14-18 vjeç) – 360 deri në 410 mg
  • Burrat (19-30 vjeç) – 400 mg
  • Burrat (31 vjeç e lart) – 420 mg
  • Gratë (19-30 vjeç) – 310 mg
  • Gratë (31 vjeç e lart) – 320 mg
  • Gratë shtatzëna (19 vjeç e lart) – 350 deri në 360 mg
  • Gratë që ushqehen me gji (19 vjeç e lart) – 310 deri në 320 mg

Ushqimet e pasura me magnez

Shumica e bimëve dhe arrave përmbajnë magnez. Konsumimi i lulediellit, sojës, arrave, farave të kungullit, fasuleve, thjerrëzave ose bukës me drithëra të plota, sallatës jeshile, peshkut të detit, bananeve dhe çokollatës rrit nivelin e magnezit në trup.

ushqimet e pasura me magnez
ushqimet e pasura me magnez

Sot ne të gjithë bëjmë jetë stresuese dhe magnezi përmirëson disponimin dhe ndihmon me stresin. Për të qenë më të qetë dhe më të shëndetshëm, mos e anashkaloni ushqimin e përmendur, të pasur me këtë mineral të pazëvendësueshëm. /Femina.al/

Gjithashtu mund të lexoni

Vitamina B12: Përfitimet shëndetësore për të cilat duhet të dini

Fuqia e brokolit: Përdorimi i vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve për të luftuar kancerin

Hekuri dhe ndikimi i tij në shëndetin tonë

Vitamina D3 – një vitaminë e rëndësishme që i mungon njeriut modern

Regjistrohu për Buletinin ditor

Jini të përditësuar. Merrni lajmet e fundit në kutinë tuaj postare.
[mc4wp_form]
Duke u regjistruar, ju pranoni Kushtet tona të përdorimit dhe pranoni praktikat e të dhënave në Politikën tonë të privatësisë. Ju mund të çregjistroheni në çdo kohë.
Shpërndaje këtë artikull
Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp Kopjo linkun Print
Çfarë mendoni?
Më pëlqen1
Për të qarë1
HaHa0
Më merr gjumi0
Nervoz0
Oh joo0
Artikulli i mëparshëm Pse më vonohen? Arsyet e vonimit të menstruacioneve kur nuk jeni shtatzëne! Pse më vonohen? Arsyet e vonimit të menstruacioneve kur nuk jeni shtatzëne!
Artikulli tjetër VIDEO: Një grua lindi nën rrënoja në Siri, fatkeqësisht ajo vdiq pasi u shpëtua foshnja VIDEO: Një grua lindi nën rrënoja në Siri, fatkeqësisht ajo vdiq pasi u shpëtua foshnja

Na ndiqni

Facebook Pëlqeje
Instagram Na ndjek

Lajmet e fundit

Vitamina B12: Përfitimet shëndetësore për të cilat duhet të dini
Vitamina B12: Përfitimet shëndetësore për të cilat duhet të dini
Vitamina & Minerale November 13, 2023
Çfarë i ndodh trupit tuaj kur pini çaj jeshil çdo ditë
Çfarë i ndodh trupit tuaj kur pini çaj jeshil çdo ditë
Mjeksia alternative October 29, 2023
Sindroma e vezoreve policistike (PCOS) - shkaqet, komplikimet dhe zgjidhjet
Sindroma e vezoreve policistike (PCOS) – shkaqet, komplikimet dhe zgjidhjet
Intime October 5, 2023
7 simptomat e ‘kamofluara’ të kancerit të mitrës që shumica e grave i injorojnë
7 simptomat e ‘kamofluara’ të kancerit të mitrës që shumica e grave i injorojnë
Këshilla mjeksore September 25, 2023

Mund të ju pëlqejë të lexoni

Vitamina B12: Përfitimet shëndetësore për të cilat duhet të dini
Vitamina & Minerale

Vitamina B12: Përfitimet shëndetësore për të cilat duhet të dini

November 13, 2023
Fuqia e brokolit: Përdorimi i vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve për të luftuar kancerin
Vitamina & Minerale

Fuqia e brokolit: Përdorimi i vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve për të luftuar kancerin

September 27, 2023
Hekuri dhe ndikimi i tij në shëndetin tonë
Vitamina & Minerale

Hekuri dhe ndikimi i tij në shëndetin tonë

September 27, 2023
Vitamina D3 – një vitaminë e rëndësishme që i mungon njeriut modern
Vitamina & Minerale

Vitamina D3 – një vitaminë e rëndësishme që i mungon njeriut modern

September 27, 2023
//

Femina.al – Mikesha juaj virtuale!

Regjistrohu në Buletinin tonë

Regjistrohu në Buletinin tonë për të lexuar artikujt  më të rinj në çast!

[mc4wp_form id=”847″]

Femina.alFemina.al
Na ndiqni
© 2022 Femina.al - të gjitha të drejtat e rezervuara.
Welcome Back!

Sign in to your account

Keni humbur fjalëkalimin?