Femina.al

Femra Shqiptare

  • Bukuria & Moda
  • Shëndeti
    • Mjeksia alternative
    • Vitamina & Minerale
    • Intime
  • Dieta & Fitnes
  • Dashuria & Intime
  • Magazina
  • Kuzhina
  • Femina+
Kërko
© 2022 Femina.al - të gjitha të drejtat e rezervuara.
Duke lexuar: Magnezi – një mineral i jashtëzakonshëm
Shpërndaje
Njoftime Show More
Lajmet e fundit
Magnezi - një mineral i jashtëzakonshëm
Magnezi – një mineral i jashtëzakonshëm
Vitamina & Minerale
Pse më vonohen? Arsyet e vonimit të menstruacioneve kur nuk jeni shtatzëne!
Pse më vonohen? Arsyet e vonimit të menstruacioneve kur nuk jeni shtatzëne!
Intime
Hekuri dhe ndikimi i tij në shëndetin tonë
Hekuri dhe ndikimi i tij në shëndetin tonë
Vitamina & Minerale
Këto janë erëzat dhe barishtet më të shëndetshme që përmirësojnë shëndetin tuaj
Këto janë erëzat dhe barishtet më të shëndetshme që përmirësojnë shëndetin tuaj
Mjeksia alternative
Për një lëkurë të përsosur pa akne dhe rrudha me Vitaminë C
Për një lëkurë të përsosur pa akne dhe rrudha me Vitaminë C
Bukuria & Moda
Aa

Femina.al

Femra Shqiptare

Aa
Kërko
  • Bukuria & Moda
  • Dashuria & Intime
  • Shëndeti
    • Intime
    • Mjeksia alternative
    • Vitamina & Minerale
  • Dieta & Fitnes
  • Kuzhina
  • Magazina
  • Femina+
Na ndiqni
© 2022 Femina.al - të gjitha të drejtat e rezervuara
Femina.al > Shëndeti > Vitamina & Minerale > Magnezi – një mineral i jashtëzakonshëm
Vitamina & Minerale

Magnezi – një mineral i jashtëzakonshëm

femina.al
Përditësimi i fundit: 2023/01/17 at 9:41 AM
Shpërndaje
3 min lexim
Magnezi - një mineral i jashtëzakonshëm
Shpërndaje

Magnezi së bashku me kaliumin, kalciumin dhe natriumin janë elementët bazë të nevojshëm për funksionimin e duhur të organizmit të njeriut. Trupi juaj nuk e prodhon këtë mineral të rëndësishëm. Prandaj është e nevojshme të konsumoni çdo ditë ushqime të pasura me magnez.

Përmbajtja
Pse na duhet magnezi?Simptomat e mungesës së MagnezitKërkesat e rekomanduara ditoreUshqimet e pasura me magnez

Pse na duhet magnezi?

Magnezi luan një rol të rëndësishëm në funksionimin e sistemit kardiovaskular, sistemit nervor, muskujve, veshkave, mëlçisë, gjëndrave që sekretojnë hormonet dhe trurit. Përthithet përmes zorrëve dhe më pas me ndihmën e gjakut transportohet në qeliza dhe organe, ku ruhet.

Sot shkencëtarët besojnë se magnezi ndihmon në parandalimin dhe trajtimin e shumë sëmundjeve si astma, autizmi, sëmundjet e zemrës, epilepsia, HIV/AIDS, skleroza e shumëfishtë, PMS dhe lupusi.

Simptomat e mungesës së Magnezit

Magnezi merr pjesë në reaksione dhe funksione të ndryshme të trupit. Dy të tretat ose 60% e magnezit në trup gjendet në kocka, 35% në muskujt e zemrës dhe muskujt skeletorë, dhe pjesa tjetër në veshka, mëlçinë dhe trurin. Prandaj, simptomat e mungesës së magnezit janë shumë të ndryshme. Simptomat më të zakonshme janë:

  • Dobësi ose ngërçe të muskujve;
  • Aritmi ose rrahje të shpejta të zemrës;
  • Dhimbje koke;
  • Presioni i lartë i gjakut;
  • Shtim në peshë;
  • Depresioni;
  • Nauze;
  • Mungesa e oreksit.

Mungesa e magnezit mund të përcaktohet përmes një analize gjaku. Konsumimi i pakontrolluar i magnezit në formën e pilulave ose si një shtesë diete mund të çojë në një mbidozë. Në rast të mbidozimit të magnezit, simptomat janë: diarre, keqtrajtim dhe përgjumje. Për të shmangur këto shqetësime, mos përdorni magnez jashtë dietës tuaj, përveç nëse ju përshkruhet nga një mjek.

Kërkesat e rekomanduara ditore

Kërkesat e rekomanduara ditore për magnez janë:

  • Të porsalindurit (0-6 muaj) – 30 mg
  • Të porsalindurit (7-12 muaj) – 75 mg
  • Fëmijët (1-3 vjeç) – 80 mg
  • Fëmijët (4-8 vjeç) – 130 mg
  • Adoleshentët (14-18 vjeç) – 360 deri në 410 mg
  • Burrat (19-30 vjeç) – 400 mg
  • Burrat (31 vjeç e lart) – 420 mg
  • Gratë (19-30 vjeç) – 310 mg
  • Gratë (31 vjeç e lart) – 320 mg
  • Gratë shtatzëna (19 vjeç e lart) – 350 deri në 360 mg
  • Gratë që ushqehen me gji (19 vjeç e lart) – 310 deri në 320 mg

Ushqimet e pasura me magnez

Shumica e bimëve dhe arrave përmbajnë magnez. Konsumimi i lulediellit, sojës, arrave, farave të kungullit, fasuleve, thjerrëzave ose bukës me drithëra të plota, sallatës jeshile, peshkut të detit, bananeve dhe çokollatës rrit nivelin e magnezit në trup.

ushqimet e pasura me magnez
ushqimet e pasura me magnez

Sot ne të gjithë bëjmë jetë stresuese dhe magnezi përmirëson disponimin dhe ndihmon me stresin. Për të qenë më të qetë dhe më të shëndetshëm, mos e anashkaloni ushqimin e përmendur, të pasur me këtë mineral të pazëvendësueshëm. /Femina.al/

Gjithashtu mund të lexoni

Hekuri dhe ndikimi i tij në shëndetin tonë

Vitamina D3 – një vitaminë e rëndësishme që i mungon njeriut modern

Sign Up For Daily Newsletter

Be keep up! Get the latest breaking news delivered straight to your inbox.
[mc4wp_form]
By signing up, you agree to our Terms of Use and acknowledge the data practices in our Privacy Policy. You may unsubscribe at any time.
femina.al January 17, 2023
Shpërndaje këtë artikull
Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp Kopjo linkun Print
Shpërndaje
Çfarë mendoni?
Më pëlqen1
Për të qarë0
HaHa0
Më merr gjumi0
Nervoz0
Oh joo0
Wink0
Artikulli i mëparshëm Pse më vonohen? Arsyet e vonimit të menstruacioneve kur nuk jeni shtatzëne! Pse më vonohen? Arsyet e vonimit të menstruacioneve kur nuk jeni shtatzëne!
Komenti juaj Komenti juaj

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Na ndiqni

Facebook Pëlqeje
Instagram Na ndjek

Lajmet e fundit

Magnezi - një mineral i jashtëzakonshëm
Magnezi – një mineral i jashtëzakonshëm
Vitamina & Minerale January 17, 2023
Pse më vonohen? Arsyet e vonimit të menstruacioneve kur nuk jeni shtatzëne!
Pse më vonohen? Arsyet e vonimit të menstruacioneve kur nuk jeni shtatzëne!
Intime January 12, 2023
Hekuri dhe ndikimi i tij në shëndetin tonë
Hekuri dhe ndikimi i tij në shëndetin tonë
Vitamina & Minerale January 5, 2023
Këto janë erëzat dhe barishtet më të shëndetshme që përmirësojnë shëndetin tuaj
Këto janë erëzat dhe barishtet më të shëndetshme që përmirësojnë shëndetin tuaj
Mjeksia alternative January 4, 2023

Mund të ju pëlqejë të lexoni

Hekuri dhe ndikimi i tij në shëndetin tonë
Vitamina & Minerale

Hekuri dhe ndikimi i tij në shëndetin tonë

January 5, 2023
Vitamina D3 – një vitaminë e rëndësishme që i mungon njeriut modern
Vitamina & Minerale

Vitamina D3 – një vitaminë e rëndësishme që i mungon njeriut modern

December 3, 2022
//

We influence 20 million users and is the number one business and technology news network on the planet

Regjistrohu në Buletinin tonë

Regjistrohu në Buletinin tonë për të lexuar artikujt  më të rinj në çast!

[mc4wp_form id=”847″]

Femina.alFemina.al
Na ndiqni

© 2022 Femina.al - të gjitha të drejtat e rezervuara.

Largoje nga lista e leximit

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Keni humbur fjalëkalimin?