Femina.al

Femra Shqiptare

  • Bukuria & Moda
  • Shëndeti
    • Mjeksia alternative
    • Vitamina & Minerale
    • Intime
  • Dieta & Fitnes
  • Dashuria & Intime
  • Magazina
  • Kuzhina
  • Femina+
Kërko
© 2022 Femina.al - të gjitha të drejtat e rezervuara.
Duke lexuar: Hekuri dhe ndikimi i tij në shëndetin tonë
Shpërndaje
Njoftime Show More
Lajmet e fundit
Magnezi - një mineral i jashtëzakonshëm
Magnezi – një mineral i jashtëzakonshëm
Vitamina & Minerale
Pse më vonohen? Arsyet e vonimit të menstruacioneve kur nuk jeni shtatzëne!
Pse më vonohen? Arsyet e vonimit të menstruacioneve kur nuk jeni shtatzëne!
Intime
Hekuri dhe ndikimi i tij në shëndetin tonë
Hekuri dhe ndikimi i tij në shëndetin tonë
Vitamina & Minerale
Këto janë erëzat dhe barishtet më të shëndetshme që përmirësojnë shëndetin tuaj
Këto janë erëzat dhe barishtet më të shëndetshme që përmirësojnë shëndetin tuaj
Mjeksia alternative
Për një lëkurë të përsosur pa akne dhe rrudha me Vitaminë C
Për një lëkurë të përsosur pa akne dhe rrudha me Vitaminë C
Bukuria & Moda
Aa

Femina.al

Femra Shqiptare

Aa
Kërko
  • Bukuria & Moda
  • Dashuria & Intime
  • Shëndeti
    • Intime
    • Mjeksia alternative
    • Vitamina & Minerale
  • Dieta & Fitnes
  • Kuzhina
  • Magazina
  • Femina+
Na ndiqni
© 2022 Femina.al - të gjitha të drejtat e rezervuara
Hekuri dhe ndikimi i tij në shëndetin tonë
Femina.al > Shëndeti > Vitamina & Minerale > Hekuri dhe ndikimi i tij në shëndetin tonë
Vitamina & Minerale

Hekuri dhe ndikimi i tij në shëndetin tonë

femina.al
Përditësimi i fundit: 2023/01/05 at 4:52 PM
Shpërndaje
4 min lexim
Shpërndaje

Vitaminat dhe mineralet luajnë një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit. Hekuri nuk bën përjashtim. Organizata Botërore e Shëndetësisë paralajmëron se 80% e popullsisë së botës vuan nga mungesa e hekurit. Nëse jeni pjesë e 20% të tjerë – vazhdoni kështu. Por nëse jeni pjesë e shumicës – ky artikull është për ju.

Përmbajtja
Pse është i rëndësishëm hekuri?Simptomat e mungesës së hekuritGrupet e rrezikutKërkesat e rekomanduara ditoreUshqimet e pasura me hekur

Pse është i rëndësishëm hekuri?

Hekuri është pjesë e çdo qelize në trup dhe luan një rol të madh në ndërtimin e një sistemi të fortë imunitar. Trupi nuk prodhon hekur, por e thith atë përmes zorrës së hollë. Hekuri është elementi bazë dhe më i rëndësishëm i hemoglobinës, i cili mbart oksigjenin në trup.

Mungesa e hekurit tek fëmijët shkakton ngecje të rritjes dhe probleme të sjelljes. Në gratë shtatzëna që kanë mungesë hekuri, ekziston një rrezik i lartë i lindjes së parakohshme dhe peshës së ulët të lindjes së të porsalindurit.

Simptomat e mungesës së hekurit

Mungesa e hekurit shfaqet më shpesh tek femrat sesa tek meshkujt. Në një periudhë prej 30 ditësh, femrat humbasin më shumë hekur se meshkujt.

Simptomat më të zakonshme që shfaqen me mungesën e hekurit janë:

  • Sëmundje dhe lodhje;
  • Marramendje ose të fikët;
  • Renia e flokeve;
  • Përqendrimi i reduktuar;
  • Dhimbje koke;
  • Thonjtë e brishtë.
  • Nëse një person vuan nga mungesa e hekurit, mund të përcaktohet duke analizuar gjakun e tij.

Grupet e rrezikut

Çdokush mund të ketë mungesë hekuri, por disa janë më të prirur ndaj tij se të tjerët.

  1. Gratë. Për shkak të humbjes së gjakut gjatë menstruacioneve dhe shtatzënisë, gratë humbasin më shumë hekur se çdo grup tjetër.
  2. Vegjetarianët. Hekuri që gjendet në produktet shtazore, mishin e kuq, mëlçinë dhe vezët absorbohet më lehtë nga trupi sesa hekuri që gjendet në ushqimet me bazë bimore. Për shkak të kësaj, vegjetarianët e kanë më të vështirë të marrin nevojat e rekomanduara ditore për hekur.
  3. Njerëzit me sëmundje të sistemit të tretjes. Në këtë grup, përthithja e hekurit është më e ngadaltë dhe për këtë, ata mezi marrin nevojat ditore të rekomanduara për hekur.

Kërkesat e rekomanduara ditore

Sa hekur duhet konsumuar? Përgjigja për këtë pyetje varet nga vetë organizmi. Më së shumti hekur duhet të merret gjatë periudhës së rritjes, dmth tek fëmijët dhe adoleshentët. Gjithashtu, gratë shtatzëna dhe gratë me menstruacione të rënda duhet të marrin një sasi më të madhe hekuri.

Kërkesat e rekomanduara ditore për hekur janë:

  • Fëmijët (1-10 vjeç) – 7 deri në 10 mg
  • Gratë (19 vjeç e lart) – 18 mg
  • Burrat (19 vjeç e lart) – 8 mg
  • Gratë shtatzëna – 27 mg
  • Gratë në laktacion – 9 deri në 10 mg

Ushqimet e pasura me hekur

Më shumë hekur përmbajnë këto ushqime: veshkat e viçit, mishi i kuq, peshku, mielli, arrat, fasulet dhe të verdhën e vezës. Me hekur janë të pasura edhe spinaqi, thjerrëzat, luleshtrydhet, kivi, lulelakra, brokoli, patatet, domatet.

Hekuri dhe ndikimi i tij në shëndetin tonë
ushqimet e pasura me hekur

Kur konsumoni ushqime të pasura me hekur, shmangni çajin, kafenë, qumështin dhe sojen, sepse ato parandalojnë përthithjen e hekurit.

Kalciumi gjithashtu pengon përthithjen. Prandaj, nëse merrni minerale shtesë jashtë dietës suaj, shmangni kombinimin hekur-kalcium.

Nëse konsumoni vetëm hekur me bazë bimore, përpiquni të përfshini diçka të lartë me vitaminë C me ato ushqime./Femina.al/

Gjithashtu mund të lexoni

Magnezi – një mineral i jashtëzakonshëm

Vitamina D3 – një vitaminë e rëndësishme që i mungon njeriut modern

Sign Up For Daily Newsletter

Be keep up! Get the latest breaking news delivered straight to your inbox.
[mc4wp_form]
By signing up, you agree to our Terms of Use and acknowledge the data practices in our Privacy Policy. You may unsubscribe at any time.
femina.al January 5, 2023
Shpërndaje këtë artikull
Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp Kopjo linkun Print
Shpërndaje
Çfarë mendoni?
Më pëlqen0
Për të qarë0
HaHa0
Më merr gjumi0
Nervoz0
Oh joo0
Wink0
Artikulli i mëparshëm Këto janë erëzat dhe barishtet më të shëndetshme që përmirësojnë shëndetin tuaj Këto janë erëzat dhe barishtet më të shëndetshme që përmirësojnë shëndetin tuaj
Artikulli tjetër Pse më vonohen? Arsyet e vonimit të menstruacioneve kur nuk jeni shtatzëne! Pse më vonohen? Arsyet e vonimit të menstruacioneve kur nuk jeni shtatzëne!
Komenti juaj Komenti juaj

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Na ndiqni

Facebook Pëlqeje
Instagram Na ndjek

Lajmet e fundit

Magnezi - një mineral i jashtëzakonshëm
Magnezi – një mineral i jashtëzakonshëm
Vitamina & Minerale January 17, 2023
Pse më vonohen? Arsyet e vonimit të menstruacioneve kur nuk jeni shtatzëne!
Pse më vonohen? Arsyet e vonimit të menstruacioneve kur nuk jeni shtatzëne!
Intime January 12, 2023
Hekuri dhe ndikimi i tij në shëndetin tonë
Hekuri dhe ndikimi i tij në shëndetin tonë
Vitamina & Minerale January 5, 2023
Këto janë erëzat dhe barishtet më të shëndetshme që përmirësojnë shëndetin tuaj
Këto janë erëzat dhe barishtet më të shëndetshme që përmirësojnë shëndetin tuaj
Mjeksia alternative January 4, 2023

Mund të ju pëlqejë të lexoni

Magnezi - një mineral i jashtëzakonshëm
Vitamina & Minerale

Magnezi – një mineral i jashtëzakonshëm

January 17, 2023
Vitamina D3 – një vitaminë e rëndësishme që i mungon njeriut modern
Vitamina & Minerale

Vitamina D3 – një vitaminë e rëndësishme që i mungon njeriut modern

December 3, 2022
//

We influence 20 million users and is the number one business and technology news network on the planet

Regjistrohu në Buletinin tonë

Regjistrohu në Buletinin tonë për të lexuar artikujt  më të rinj në çast!

[mc4wp_form id=”847″]

Femina.alFemina.al
Na ndiqni

© 2022 Femina.al - të gjitha të drejtat e rezervuara.

Largoje nga lista e leximit

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Keni humbur fjalëkalimin?