Të quajtura si gjalpi i natyrës, avokadot nuk janë vetëm kremoze dhe të shijshme, por janë gjithashtu një fuqi ushqyese. Të pasurame një sërë lëndësh ushqyese thelbësore, avokado mund të përmirësojë ndjeshëm shëndetin tuaj.
Avokadot janë një burim i shkëlqyer i yndyrave të shëndetshme të pangopura, të cilat ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës. Njëqind gram avokado përmban afërsisht 160 kalori, 7 gram fibra dietike, 15 gram yndyrna të shëndetshme dhe 2 gram proteina, duke e bërë atë një superushqim.
Vitet e fundit, avokadot kanë fituar popullaritet të jashtëzakonshëm për shkak të përfitimeve të shumta shëndetësore dhe shijes së shijshme. Këto fruta jeshile, të quajtura shpesh “fruta gjalpi”, janë bërë një element kryesor në shumë dieta.
Ka përparësi të jashtëzakonshme shëndetësore dhe konsiderata të mundshme pozitive për ta bërë këtë frut të lezetshëm një pjesë të përditshme të dietës tuaj.
Shëndeti i zemrës
Shtimi i avokados në dietën tuaj të përditshme mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të zemrës. Përmbajtja e tyre e lartë e yndyrave të pangopura mund të zvogëlojë nivelet e dëmshme të kolesterolit dhe rreziqet e sëmundjeve të zemrës. Avokadot e pasura me kalium gjithashtu mund të rregullojnë presionin e gjakut dhe të zvogëlojnë rrezikun e hipertensionit.
Menaxhimi i peshës
Në kundërshtim me besimin popullor, avokado mund të jetë një pjesë e vlefshme e planeve të menaxhimit të peshës. Yndyrnat dhe fibrat e shëndetshme që gjenden në avokado mund t’i bëjnë fansat e avokados të ndihen të ngopur më shpejt dhe më gjatë, duke reduktuar marrjen e përgjithshme të kalorive dhe duke çuar në kontroll më të mirë të peshës.
Shëndeti i tretjes
Përmbajtja e fibrave dietike të avokados mund të mbështesë një sistem të shëndetshëm të tretjes në mënyra të ndryshme, duke përfshirë nxitjen e lëvizjeve të rregullta të zorrëve. Vajrat e avokados lubrifikojnë traktin tretës, i cili ndihmon në kalimin e ushqimit.
Lëkura dhe Flokët
Avokadot janë të pasura me vitamina E dhe C, të cilat nxisin rritjen e shëndetshme të lëkurës, thonjve dhe flokëve. Vitamina E, një antioksidant, mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër dëmtimit UV, ndërsa vitamina C nxit prodhimin e kolagjenit. Ata që bëjnë vetë mund të bëjnë edhe maska hidratuese të fytyrës dhe flokëve duke përdorur avokado.
Shëndeti i syve
Avokado është e pasur me antioksidantë luteinë dhe zeaxanthin, të cilat mund të ruajnë shëndetin e mirë të syve. Këto komponime punojnë për të reduktuar rrezikun e degjenerimit makular të lidhur me moshën dhe kataraktave.
Absorbimi i lëndëve ushqyese
Ndonjëherë, trupi i njeriut e ka të vështirë të përthithë lëndët ushqyese të ushqimit. Ngrënia e avokadove me ushqime të tjera të pasura me lëndë ushqyese ndihmon përthithjen nga trupi të vitaminave të tretshme në yndyrë, si A, D, E dhe K. Yndyrnat e shëndetshme që gjenden në avokado veprojnë si bartës për këto vitamina, duke i bërë ato të përthithen më lehtë.
Konsideratat e mundshme
Ata që modifikojnë dietën e tyre ditore duhet të kontaktojnë një profesionist të kujdesit shëndetësor për të kuptuar më mirë se si ndryshimet do të ndikojnë në shëndetin e tyre të përgjithshëm. Ndërsa është e vërtetë që avokadot ofrojnë një gamë të gjerë përfitimesh fantastike shëndetësore, ata që mendojnë të përfshijnë më shumë në dietën e tyre të përditshme duhet të kenë parasysh disa konsiderata. Disa nga kundërindikacionet përfshijnë:
- Përmbajtja kalorike: Avokadot janë një frut i dendur me kalori për shkak të përmbajtjes së tyre të shëndetshme të yndyrës. Ata që numërojnë kalori mund të përballen me sfida të buxhetimit të kalorive duke shtuar më shumë avokado në dietën e tyre, edhe pse këto janë kalori të mira dhe yndyrna të dobishme.
- Alergjitë: Disa individë mund të jenë alergjikë ndaj avokados dhe të kenë reaksione alergjike negative, të tilla si kruajtje, ënjtje ose vështirësi në frymëmarrje. Konsumatorët që përjetojnë këto efekte anësore pas konsumimit të avokados duhet të kërkojnë menjëherë kujdes mjekësor.
- Pjekja dhe ruajtja: Avokadot kanë një jetëgjatësi relativisht të shkurtër sepse piqen shumë shpejt. Për të shmangur humbjen e ushqimit, mësoni cilat avokado të zgjidhni, si të piqen dhe si t’i ruani ato.
- FODMAP: oligosakaridet, disakaridet, monosakaridet dhe poliolet e fermentueshme, janë karbohidrate që mund të shkaktojnë probleme me tretjen për disa njerëz. Avokadot përmbajnë sasi të vogla fruktanesh, të cilat janë polimere oligosakaride. Për këtë arsye, ata me IBS ose ndjeshmëri tretëse mund të duan të kufizojnë marrjen e avokados.
- Konsumimi i avokadove çdo ditë mund të ketë një sërë efektesh pozitive në shëndetin e përgjithshëm, nga mbështetja e shëndetit të zemrës dhe sistemit të tretjes deri te përmirësimi i gjendjes së lëkurës dhe syve. Megjithatë, kjo shtesë e shijshme, e gjithanshme dhe ushqyese duhet të monitorohet nëse ndonjë reagim negativ rezulton nga një rritje në disa yndyrna, kalori ose karbohidrate. Ashtu si me çdo ndryshim diete, gjithmonë konsultohuni me një ofrues të kujdesit shëndetësor për të siguruar që një rritje e konsumit të përditshëm të avokados do të përputhet me shëndetin personal dhe qëllimet ushqyese./Femnia.al/
